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长高方法

2020-06-11 01:54  来源:原创   字号:T | T

  我们知道,身高和遗传有很大的关系,一般如果父母双方都矮,那么孩子也矮。但是遗传不是唯一的决定因素,那么孩子矮小是因“晚长”吗?长高方法有哪些呢,为什么有些青少年长不高,这些现象究竟是因为什么呢,下面我们一起开看看吧。

  1、不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间男童为13—15岁之间为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题

  2、应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长

  3、重视运动锻炼:体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环促进生长激素分泌加快骨组织生长有益于人体长高体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动均有助于孩子身体长高

  4、养成早睡早起习惯:熟睡状态下每天晚上10—12点和清晨5点左右是生长激素分泌的高峰期因此儿童应在晚上9点前入睡早上6:30或7:00以后起床以保证生长激素更好地分泌。

  孩子长不高有一些因素的,遗传是很大的一个因素,但是后天方面的因素也占有一定的比例的,怎样能长高小窍门是什么呢,可以通过上面的一些方法让自己的个子高起来,除了能够保证身体营养之外呢,还需要重视后天的身体锻炼的,长期这样就一定能够长高的。

  谈到如何长高,很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起,其实他们忽略了最重要的一点,那就是健身运动。

  一、影响身高的因素

  身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境,其中遗传因素占70%左右,所以我们还是有30%可以改变的,要在后天的环境上下功夫,总体来说后天的环境因素主要包括4个方面,那就是营养、睡眠和运动。

  二、合理的运动至关重要

  要想长高需要体内分泌生长激素,而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌,特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助,合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

  三、利于长高的运动

  1、有利于长高的运动:排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

  2、不利于长高的运动:举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。